Pilates

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali per fornire supporto alla colonna vertebrale.
Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno a tutta la zona pelvica. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
I principi basilari del Pilates sono sei:
· la Concentrazione (Concentration), massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo
· il Controllo (Control), controllo su ogni parte del corpo, i movimenti devono essere eseguiti con precisione seguendo le istruzioni dell’insegnante
· il Baricentro (Centering o Powerhouse) visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo
· la Fluidità (Fluidity), con esercizi specifici e tenendo in considerazione i punti precedenti l’allievo arriverà a muoversi in modo fluido ed armonico restituendo così equilibrio ed energia al corpo
· la Precisione (Precision), ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo
· la Respirazione (Breathing) sempre ben controllata e guidata dell'insegnante (si inspira con il naso nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio vi è un preciso ritmo)